„Ist Fliegen wirklich sicher?“ – „Was, wenn ich im Flugzeug Panik bekomme?“ – „Wie kann ich mich auf das Fliegen vorbereiten?“
Wenn Sie sich solche Fragen stellen, sind Sie nicht allein. Etwa 20 bis 30 Prozent der Menschen leiden an Aviophobie (Flugangst), fühlen sich also unwohl oder empfinden sogar große Angst beim Gedanken ans Fliegen. Dieser Ratgeber gibt Ihnen verständliche Antworten, praktische Tipps und hilfreiche Strategien, um Ihre Flugangst zu bewältigen – damit Sie Ihre Reise entspannt antreten können und auch ein Langstreckenflug kein Problem mehr für Sie darstellt.
Das Wichtigste in Kürze
In diesem Ratgeber erfahren Sie:
- Wie sicher Fliegen wirklich ist – und warum Sie Turbulenzen nicht fürchten müssen.
- Welche Symptome bei Flugangst auftreten können – und wie Sie diese erkennen.
- Was die Ursachen für Flugangst sind – von Kontrollverlust bis Höhenangst.
- Wie Sie sich vor der Reise vorbereiten können – mit einfachen Tipps für mehr Sicherheit.
- Was Sie während des Flugs tun können – um ruhig und gelassen zu bleiben.
- Welche weiteren Hilfen es gibt – von Kursen bis zu Entspannungstechniken.
Ist Fliegen wirklich sicher?
Ja – Fliegen zählt zu den sichersten Verkehrsmitteln weltweit. Statistisch gesehen liegt die Wahrscheinlichkeit, in einen Flugunfall verwickelt zu sein, bei etwa 1 zu 30 Millionen. Zum Vergleich: Bei Autofahrten liegt das Risiko bei etwa 1 zu 15.000.
Auch Turbulenzen sind kein Grund zur Sorge. Sie ähneln eher einer holprigen Straße beim Autofahren. Flugzeuge sind so konstruiert, dass sie selbst starke Luftbewegungen problemlos aushalten. Regelmäßige Wartungen und strenge Sicherheitsstandards sorgen zusätzlich für höchste Sicherheit.
Typische Symptome bei Flugangst
Viele Betroffene spüren bereits Tage vor dem Abflug ein zunehmendes Unwohlsein. Häufige Symptome von Flugangst sind:
- Nervosität, Schwitzen, Zittern
- Übelkeit, Schwindel, Herzklopfen
- Atemnot, Weinen oder Panikattacken
Diese Reaktionen sind zwar unangenehm, aber nicht gefährlich – und sie lassen sich mit der richtigen Vorbereitung deutlich lindern.
Mögliche Ursachen für Flugangst
Die Gründe für Flugangst sind vielfältig. Häufige Auslöser sind:
- Angst vor Kontrollverlust oder dem Unbekannten
- Schlechte Erfahrungen in der Vergangenheit
- Klaustrophobie (Angst vor engen Räumen)
- Höhenangst oder Angst vor einem Absturz
- Stress durch Flughafenabläufe oder Menschenmengen
- Geräusche oder Turbulenzen während des Flugs
Tipps zur Vorbereitung vor der Reise
Eine gute Vorbereitung hilft, die Angst beim Fliegen abzumildern. Bewährte Maßnahmen sind:
- Informieren Sie sich über den Ablauf eines Flugs – Wissen beruhigt.
- Sprechen Sie mit Freunden oder Familie über Ihre Sorgen.
- Wählen Sie Ihren Sitzplatz frühzeitig – z. B. am Gang oder über den Tragflächen.
- Schlafen Sie ausgiebig vor dem Abflugtag, packen Sie rechtzeitig Ihre Koffer und kommen Sie früh zum Flughafen.
- Tragen Sie bequeme Kleidung und vermeiden Sie schwere Mahlzeiten oder Koffein.
Was Sie während des Flugs tun können
Auch während des Flugs gibt es viele Möglichkeiten, sich zu entspannen und die Angst im Griff zu halten:
- Sprechen Sie mit dem Bordpersonal über Ihre Flugangst und lassen Sie sich beängstigende Geräusche oder Vorkommnisse wie Turbulenzen oder Luftlöcher erklären – das Bordpersonal ist geschult und hilft gerne.
- Atmen Sie ruhig, besonders beim Start, bei der Landung und bei Turbulenzen.
- Lenken Sie sich ab: mit Musik, einem Buch, einem Spiel oder einem Gespräch.
- Machen Sie kleine Entspannungsübungen im Sitzen.
- Nutzen Sie Hilfsmittel wie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, Nackenkissen oder Schlafmasken.
Weitere Wege zur Überwindung der Flugangst
Sie möchten langfristig an Ihrer Flugangst arbeiten und sie ganz überwinden? Dann helfen Ihnen diese Strategien:
Lernen Sie mehr über Flugtechnik
Lernen Sie, wie Flugzeuge funktionieren, wie Piloten ausgebildet werden und wie der Flugverkehr kontrolliert wird. So verstehen Sie das Fliegen besser – das schafft Vertrauen.
Besuchen Sie ein Anti-Flugangst-Seminar
In speziellen Kursen lernen Sie von Expert_innen und anderen Betroffenen, wie Sie Ihre Ängste abbauen können: Sie erfahren mehr über Flugtechnik und Sicherheitsvorkehrungen im Flugverkehr und lernen außerdem Angst-Bewältigungsstrategien.
Entspannungstechniken anwenden
Atemübungen, Meditation oder Methoden aus der kognitiven Verhaltenstherapie helfen, negative Gedanken zu unterbrechen und den Körper zu beruhigen.
Ärztliche Unterstützung in Anspruch nehmen
In manchen Fällen kann auch ein ärztlich verschriebenes Medikament helfen. Lassen Sie sich dazu unbedingt von Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt beraten.
Entspannt reisen mit der Europäischen Reiseversicherung
Eine Versicherung gegen Flugangst gibt es zwar nicht – aber mit der Europäischen Reiseversicherung reisen Sie trotzdem sorgenfrei. Unser KomplettSchutz bietet Ihnen optimalen Schutz und umfassende Leistungen für Ihre Flugreise, damit Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren können: Ihre Reise genießen.